详情

好多东谈主以为减肥等于要强度大，运动量大的进修才不错，但其实有一种胖，是经络欠亨导致的代谢慢、便秘、垃圾毒素排不出去的“虚胖”。

今天刘刘本分，念念给公共共享一套，解析腰腹双腿经络的阴瑜伽，尤其是影响双腿和腹部臃肿的带脉、胃经、肝经、肠经等

即使不跑不跳，也不错达到瘦身瘦腿的成果。

每个作为保持1－2分钟，念念瘦腰瘦腿，又不念念运动的姐妹们一定要多练~睡前进修，还不错改善睡觉，好意思容养颜哦

1，倒箭式

臀部双腿靠墙横卧在垫面大要床上臀辖下方不错抱枕大要枕头双手放在体魄两侧，掌心朝上保持1-2分钟，体魄十足的减弱

功效：解析膀胱经、心包经等，促进体魄垃圾毒素的排出，改善忐忑不安等不良脸色，开释体魄的压力和病笃，摈斥双腿的水肿，瘦腿，好意思容养颜。

2，香蕉式

横卧在垫面上，将臀部向后移动半肩宽将右脚放在左脚脚踝上吸气，延展脊柱，双手朝上举过火顶左手抓住右手手腕呼气，体魄向左侧弯保持1-2分钟，交换另一侧

功效：解析胆经、带脉、肠经等，瘦腰瘦腿，促进体魄垃圾毒素的排出，改善便秘，促睡觉。

3，毛毛虫式

坐立在垫面上，双腿并拢大要当然分开与髋同宽齐不错双腿十足的减弱，生手不错微微分手呼气，体魄前屈，脊柱十足的减弱双手放在体魄两侧，保持1-2分钟

功效：解析膀胱经，促进东谈主体最大的排毒通谈排降生体的毒素和垃圾，开释双腿和腰背的压力和病笃。

4，融心式

跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽大腿垂直垫面，吸气，延展脊柱呼气，体魄前屈向下，双手臂上前伸展前额点地，保持1-2分钟

功效：解析脾经、心包经、肠经等，促进消化和体魄的排毒，缓解狂躁、本性急躁等不良脸色。

5，蝴蝶式

坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢双腿当然两侧掀开呼气，体魄十足减弱上前向下双手臂放在体魄的前侧保持1-2分钟

功效：解析肝经、脾经、胃经等，促进肝脏排毒，降怒火，津润脏腑和骨盆，促睡觉，改善急躁抑郁等不良脸色。

6，天鹅式/睡天鹅式

跪立在垫面上，将右脚上前一大步屈右膝，右小腿平行髋部左腿向后伸直，体魄不错延展朝上也不错俯卧在垫面上摄取一个我方心爱的姿势保持1-2分钟

功效：解析肝经、脾经等，促进体魄的排毒，好意思容养颜，缓解腰背部悲凉和坐骨神经痛，开释体魄的压力和困乏。

7，婴儿式

跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部臀部坐在脚后跟，体魄前屈向下双手臂上前伸展，前额点地体魄十足减弱，保持1-2分钟

功效：解析肝经、肠经、胃经等，促进肠胃蠕动，津润脏腑，改善便秘等

8，横卧扭转式

横卧在垫面上，屈双膝围聚腹部吸气，双手臂侧平举在体魄两侧呼气，髋部向右扭转，肩部不要离开垫面保持1-2分钟，交换另一侧

功效：解析带脉、肠经、胆经等，瘦腰，促进体魄的垃圾毒素排出，促进消化，改善便秘，缓解腰背悲凉等。

9，欢娱婴儿式

横卧在垫面上，屈双膝围聚腹部双腿向两侧分开略大于髋部双手抓住脚踝大要脚掌保持1-2分钟

功效：解析肝经，推拿脏腑，促进骨盆区域的血液轮回，促消化，缓解腰背部悲凉。

10，挺尸式

横卧在垫面上，双腿分开略大于髋部双手放在体魄的两侧，掌心朝上双手臂与体魄的夹角约30度闭上眼睛，意志眷注在我方的呼吸上然后从新到脚将体魄扫描一遍并将体魄的部位减弱

功效：安抚减弱神经系统，激活体魄的各个部位的觉知力，让总共体魄的经络气血流动起来，警悟大脑等。